Предупреждаю - я не эксперт и советов не даю.
Я рассматриваю свой конкретный случай, а выводы делайте сами.
ГДЕ-ТО год-полтора назад начали болеть коленки.
Как буд-то устал ходить и хочется сесть. Такое ноющее дискомфортное ощущение именно после интенсивного катания. Да еще и осень, конец сезона - за лето накатался...
Решил заняться вопросом. Погуглил тему, перелопатил кучу статей и форумов.
Серъёзных ресурсов (естественно) оказалось единицы. И вот
ОКАЗЫВАЕТСЯ мышцы можно накачать тренировками. А вот суставы и связки не накачаешь.
Да, они тоже укрепляются, но медленно и не так быстро как мышци. И развивая мускулатуру нельзя забывать про кости, а особенно - связки и суставы.
Иначе в один прекрасный момент врач держа в руках рентгеновский снимок скажет что-то типа "Хм, милок, да у вас артроз коленных суставов!" (Читай, вам вобще больше нельзя гонять на велике...НИ КО ГДА). Фу... страшный сон!
ПОЭТОМУ регулярные нагрузки должны компенсироваться регулярным восстановлением и профилактикой.
1) Спорт
Вода - организм не должен испытывать дефецит жидкости. Бутылка с водой мой постоянный спутник. Это лучший энергетический напиток в поездках.
Разминка - это правило любой тренировки. Прежде чем получить дозу нагрузки нужно подготовится - подвигать суставы, размять связки и мышцы. 5 минут приседаний и растяжки. Результат реально ощутим - ноги включаются в работу с первых метров.
Тепло - суставы работают правильно только в разогретом состоянии. Наколенники согревают коленные суставы в любых условиях и при любой одежде.
Каденс - большую часть времени стараюсь педалировать с высоким каденсом. Около 100 об/мин. Это облегчает работу суставов в то время как низкий каденс (и соответсвенно большее усилие/нагрузка) способствует "стиранию" суставов.
2) Питание
Отказался от частого кофе, который я очень люблю. Для работников офисов это вобще наркотик - ходишь и тупо хлышешь его ведрами... Теперь моя доза - одна чашечка утром. В остальном питание нормальное домашнее, зелень, фрукты...
3) Профилактика
Чтобы поддержать суставы недостающими веществами два раза в год принимаю курс средств для суставов и связок:
А вот так выглядит это счастье.
30 дней. В день: 1 артрон, 1 омега, 1 кальций, 5 г желатина.
Медикаменты по возможности выбираю западных производителей - США, Европа и т.п. (Россия, Украина, Индия и восточные регионы - низкое качество).
Желатин обычный пищевой в любом магазине.
Мой замес желатина на неделю:
блендер + 0,6 Л горячей воды (не кипятка) + 30 г желатина + сахар (где-то 10 ст. ложек) = разливаю равномерно в 6 стаканов.
Получится по пол стакана - остальное доливаю соком.
Желатин гадкий, пить его противно. Поэтому 50/50 с соком + сахар = вкуснятина.
Проделываю такой курс уже второй раз.
После первого ноги чувствовали себя значительно лучше.
Не болейте!
ОБНОВЛЕНО 29.07.14
Второй курс так же прошел успешно. Здоровые крепкие ноги (МРТ и рентген доказано).
В июне перегнул с нагрузкой и потянул мышцу - две недели отдыха (врач назначил тот же комплекс Артрон, мазь, отдых) и катаю дальше.
Повышайте нагрузку постепенно и всегда разминайтесь перед нагрузкой. Удачи.
